[...] Gdy roladki się przyrumienią wyciągamy je na talerz, smarujemy mozzarellą, która ewentualnie wyciekła i szamiemy z przygotowanymi wcześniej dodatkami. Smacznego! :D A ile czego mamy w takim daniu? A no mamy sporo tłuszczu (80g), białka (70g) i kalorii( ok 1000), przy niskiej zawartości węgli (poniżej 10g),czyli typowo low carbowe danie. Jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no lepiej wlasny sos niz kupny jest dobrze , tylko obniz troche białka do 2,2g/kg masy ciała i podbij tłuszcze do 1,3g wegle na poziomie 5g , oczywiscie musisz obserwowac wlasne ciało jak sie zachowuje na takiej diecie i w razie czego albo podbic kalorie albo troche zjechac z wegli lub tluszczy
@ shocker Dzieki za pomoc, czytalem te tematy, w szczegolnosci diety, i powoli sie do tego stosuje, nic na sile i od razu. Chcialbym rowniez zaczac jakies cwiczenia, tak jak w temacie - poszukuje jakiegos sprzetu do domowej silowni a kompletnie sie na tym nie znam. Przydalaby mi sie pomoc w doborze oprzyrzadowania jak i tego od czego zaczac. [...]
jeszcze zeby recepty nie chcieli;-)%-) pieniek a do czego masz dojscie to nastepnym razem Ci sie doradzi dobrze zebys w koncu mial wiecej niz te 35 w lapie;-)%-) alchemii w zyciu na oczy nie widzialem wiec sie nie wypowiadam.
[...] się do nich zbliżyć, a są to: Zrzucić 25kg, przebiegać 500km, zrobić przysiad z ciężarem 100kg. Nie będę się bardziej rozpisywał realne bądź nie, ale takie są. " z czego startujesz ? Kto ci chłopie układał trening , bo z niego wynika że ty samą klatę prawie tyrasz . vade nie mieszaj . "Dzięki tak będę robił. Technicznie ćwiczenia pod [...]
dobrze dobrza, tak zrobie powiedz mi tylko Iza, od 22-31 jestem na wyjezdzie z czego 6 dni bedzie jezdzone na desce, to wliczac w te 10 dni odpoczynku? Poniedzialek DNT marsz 4,5km czas okolo 40 min Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-04 Suma dobowa: 1740kcal, 138g (32%) białko, 55g [...]
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 3331 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 833 kcal (+/- 42 kcal) Drugie śniadanie 333 kcal [...]
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 3331 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 833 kcal (+/- 42 kcal) Drugie śniadanie 333 kcal [...]
Hejt dobry, ale jak widzisz temat służy do czego innego wiec jeżeli chcesz się wypowiedzieć na temat mile przeczytam propozycje a ostatecznie decyzję podejmę sam.
[...] to 20-30 na końcu 60, ale target jest żeby średnio biegać to 45-60. Wybiegać oczywiście cel to 500km do 1 lipca. Suplementacja: Myślę, że PALEO dostarcza mi większości tego czego potrzebuje. Jedyne co to będzie zapewne jakieś OMEGA-3, pewnie aminokwasy w póżniejszym okresie jakiś "spalacz" typu Animal Cuts. Fotki wrzucę niebawem, ale zapewne [...]
[...] wiele możesz osiągnąć wykorzystując własny ciężar, sumienne ćwiczenia, i sensowną dietkę. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Tutaj jest wszystko czego potrzebujesz. Waga? mało tutaj ma za znaczenie, póki nie poznamy Twojej wagi oraz bodyfatu. Najczęściej waga do rzeźbienia zaczyna się od około 80kg przy Twoim [...]
[...] Witowt? Nazwisko ich jedne jest: nazwisko Polaków.” Mówi się dziś wiele o „Rzeczypospolitej Obojga Narodów” – wymieniając jako „Obydwa Narody” Polaków i Litwinów. Dlaczego tylko dwóch w takim razie, skoro na tej samej skali co Litwinów umieszcza Mickiewicz też mieszkańców bezspornie polskiego aż do dziś dnia Mazowsza? Czemu nie dodać do [...]
a czego chcesz od ludzi którzy maja wymyslony język nie całe 200lat temu.litwa dla polski była nic innym jak województwem.nie sa zadnymi bałtami tylko sa to żmudźi i rusini którzy przyjeli Polske i Polskośc jako kulture i tradycje.a potem sie im pop******iło w deklach.ja nie jestem polakiem.ja jestem pomorzaninem w k***e j**ana mać%-) [...]
Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]
[...] moim celem jest przybrać na wadze do 73-75 kg i trzymać się tej wagi, i chciał bym wziąść tylko 1 cykl przy najmniej narazie... Jak się odżywiać przy tym, czy jest coś czego nie mogę jeść, i ile litrów wody jeść, jakie dawki i w ogóle... bardzo bym był wdzięczny za dobre rady ;D pozdrawiam. Ps. czy po kreatynie mięśnie brzucha bardzo mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13km odemnie jest szkoła taekwondo ale niezbyt mi pomoże na ulicy bo typek ze szkoly chodził i źle to sie skonczylo jak przyszlo co do czego...(Trenował 3 lata)
rower 40 min BTW 130/70/130 napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night activlab /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2969864065d84447952599044c10967b.png do tego sałatka warzywna, ale nie wiem ile czego, bo nie ja ja robiłam %-) Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-03-05 20:48:18
Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT
